Wyzwanie 🔥 Dzień 1 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska

Udostępnij
Umieść na stronie
  • Podejmij 7 dniowe wyzwanie!
    Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów.
    Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu.
    Trening 1 składa się z 4 tabat.
    Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach.
    Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość
    powtarzamy 8 razy co nam daje tylko 4 minuty serii ☺
    Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
    Trening interwałowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na trening a chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać wymarzoną sylwetkę.
    Więcej treningów na DRUGIM KANALE, koniecznie zasubskrybuj plclip.com/video/mRE9_TjGTy4/wideo.html

    Instagram ➤ monikolakowska
    Facebook➤ kolakowskafit/
    Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com

    Biustonosz : carpatree.com/pl
    Legginsy : carpatree.com/pl

    RABAT 20% na hasło KOLAKOWSKA

    #wyzwanie #trenujwdomu

Komentarze • 80

  • Agnieszka Smoleńska
    Agnieszka Smoleńska 2 godzin temu

    O matko! Jestem cała mokra!!! 👍🏻

  • Maria Wysocka
    Maria Wysocka 6 godzin temu

    Super, choć krótki trening, to daje czadu. Satysfakcja jest.

  • Amelka Pydynkowska
    Amelka Pydynkowska 6 godzin temu

    Ile spaliliśmy kcal?

  • Izabela Popiel
    Izabela Popiel 7 godzin temu

    Robiłam to jak pokraka ale wytrzymałam do końca i dawałam z siebie naprawdę wszystko. Chce wyzwanie zrobić do końca 💪🏻😅

  • Agnieszka Danilewicz Rajzer

    no to zaczynamy od początku ( dzień przerwy musiał być po 8 dniach cwiczen :P )

  • Magdalena Sikorska
    Magdalena Sikorska 11 godzin temu

    Poległam przy 3 serimoja koordynacja jest kiepska :(

  • Beata Sosnowska
    Beata Sosnowska 18 godzin temu +1

    Powtarzam te ćwiczenia w kolejnym tygodniu i z niecierpliwością czekam na kolejne. Pozdrawiam. 🌺😁🤗👍

  • Małgorzata Pater
    Małgorzata Pater 18 godzin temu

    Baaardzo mi się podobało Monia zaczynam wyzwanie po raz drugi 💪💪💪

  • TheMkwika
    TheMkwika 18 godzin temu

    Super! Dziękuję za trening!

  • misiaaa kisiaaa
    misiaaa kisiaaa Dzień temu

    Mam pytanie ile razy w tygodniu powinno wykonywać się trening interwałowy ??

  • Sandra Lis
    Sandra Lis Dzień temu

    Jest ogień kochana 💓💓💓

  • Sonia S
    Sonia S Dzień temu

    To mój pierwszy trening z Tobą 🔥
    Przyznam szczerze, że nie wytrzymałam tempa 🙈 ale myślę, że z dnia na dzień będzie tylko lepiej! 😁🙏🏼
    Wracam jutro 💁🏼‍♀️💪🏻

  • Mityka Ventum
    Mityka Ventum Dzień temu

    Ta wojownicza melodia jest dziwnie motywująca...

  • EverybodyLies97
    EverybodyLies97 Dzień temu

    Dzis pierwszy dzień za mną, ciekawe jak bedzie dalej

  • Marzena Woźniewska
    Marzena Woźniewska Dzień temu

    Dobry trening - zarówno wyczerpujący i różnorodny 💜 pokonany do końca!

  • Wioleta HANUSZEK
    Wioleta HANUSZEK Dzień temu

    Co to za nutka w tle idealna motywacyjna

  • katarzyna katarzyna
    katarzyna katarzyna Dzień temu

    jak milo wrocic

  • ets Migdal
    ets Migdal Dzień temu

    jak dobrze wrocic

  • Justyska129
    Justyska129 Dzień temu

    Ja zaczynam od dzisiaj, ponieważ w zeszłym tygodniu byłam chora. Dzięki, jak zawsze super trening!

  • MAGDALENA JANKOWSKA
    MAGDALENA JANKOWSKA Dzień temu

    Żadne inne ćwiczenia nie dają mi takiego kopa jak Moni ;))) dla mnie jesteś najlepsza

  • Asia Owsian
    Asia Owsian Dzień temu

    Super trening! Nie mogłam podnieść się z maty, ale warto! 💪🏻

  • Gabriela Bukowska
    Gabriela Bukowska Dzień temu

    Bardzo lubię z panią trenować 💜 chciałabym tylko więcej oznaczeń ile kcal spalam 🥰

  • MadBoyPl_
    MadBoyPl_ Dzień temu

    sama się udesz

  • MadBoyPl_
    MadBoyPl_ Dzień temu +1

    korona wirus/ korona wirus World

  • [flower power]
    [flower power] 2 dni temu

    Zazdroszczę, że mieliście czas oddychać 😂

  • Bdbsbsh Hshdb
    Bdbsbsh Hshdb 2 dni temu

    Dałam rade choć nie wiem dlaczego zawsze mnie bardzo boli głowa jak ćwiczę jeśli ktoś wie czemu to prosze o odpowiedź

    • Malgorzata Skibowska
      Malgorzata Skibowska 6 godzin temu

      Może za mało wody pijesz?
      I przewietrz koniecznie pomieszczenie przed ćwiczeniami

  • Joanna Jedlecka
    Joanna Jedlecka 2 dni temu

    Po prawie 1,5 tygodniowej przerwie bez ćwiczeń nie chciało mi się zbytnio zaczynać tego treningu.Ale już po 2 min.dostałam takiego powera,że niedziela jest rozpoczęta werwą !!! Mega polecam!

  • Pamela Posturzyńska

    MONIA kocham Cię ❤️❤️❤️TWOJE TRENINGI TO PETARDA , uwielbiam Twoja energię i motywacje ! Odkąd pamietam kocham interwały i odkąd trafiłam na Ciebie moje życie weszło na nowy poziom i pokochałam treningi w domu które kiedyś obrzydziły mi inne ale bardzo znane ,,motywatorki” z yt😅😂😂🤣🤣

  • Roksana
    Roksana 2 dni temu

    Sąsiadka z dołu będzie mnie chciała zabić za to XD

  • Zofia Zzz
    Zofia Zzz 3 dni temu

    Podejmuję wyzwanie!

  • iveta kissova
    iveta kissova 3 dni temu

    barzo fajne zmercenie :P pozdravy z CZ im deat

  • Marta Rzymowska
    Marta Rzymowska 3 dni temu

    Najlepsze treningi ever ! Nie wiem jak mogłam Cię wcześniej nie odkryć ;)

  • Dominika T
    Dominika T 3 dni temu +1

    Myślałam że umrę, ale dziękuję!🔥🔥🔥

  • beata8416
    beata8416 4 dni temu

    Bardzo mi się podobał ten trening, to mój drugi trening z Panią. Świetnie się po nim czuję, zasapana, ale czuję, że coś mi się udało dokonać i mam motywację do kontynuacji i lepszego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Bardzo lubię Pani instrukcje, tak na spokojnie i z uśmiechem, świetne podejście. Dziękuję za trening! Następny chyba wykonam za dwa dni, bo chyba jutro nie dam rady.

  • Elka
    Elka 4 dni temu

    zabójczy dla mojego braku kondycji :p zrobiony

  • Broken Amber
    Broken Amber 4 dni temu

    dalam rade wow!!!

  • Eurydiale BJ
    Eurydiale BJ 4 dni temu

    Super wyzwanie, pot się leje ale uśmiech nie znika! Jesteś super naturalna i sympatyczna, zostaję z Tobą na dłużej! ❤️

  • Tania Regina
    Tania Regina 4 dni temu

    Obrigada 🌹🌹🌹

  • Azumi Toriyama
    Azumi Toriyama 4 dni temu

    Od kilku lat trenuję na siłowni i myślałam, że na spokojnie podołam, ale przyznam, że ten trening mnie zabił ! chyba pokocham hiit treningi

  • Julia Stańczuk
    Julia Stańczuk 5 dni temu

    Udało mi się do samego końca!

  • Ania Chmal
    Ania Chmal 5 dni temu

    To pierwsze ćwiczenie z III serii dziwne, ciężko skontrolować kolana.... nie lubię go

  • kingabinga
    kingabinga 5 dni temu +1

    dzień 1 za mną, popociłam się, pośladki mnie bolą niemiłosiernie, ale czuję się dobrze, super pomysł!

  • Julia Matysiak
    Julia Matysiak 5 dni temu

    UWIELBIAM Twoje treningi! Teraz gdy nie chodzę do szkoły i nie mam W-F oglądam tylko ciebie! ❤❤

  • Baha J.
    Baha J. 5 dni temu

    Pierwszy raz od paru dobrych miesięcy zrobiłam trening. Ledwo żyję, niby tylko pół godziny, ale wycisk na maxa! Dzięki! Jutro kolejny :)

  • Active Hate
    Active Hate 5 dni temu

    Raaaaa!!! Jest moc

  • Joanna Fr
    Joanna Fr 5 dni temu

    Brakuje mi trochę pokazania kazdego cwiczenia przed jego wykonaniem :/ bo wszystkie 4 na jednym ekranie są malo czytelne :(

  • Nikola Sasal
    Nikola Sasal 5 dni temu +1

    😘😘

  • j m
    j m 5 dni temu +3

    Świetny trening i bardzo pozytywna energia, przemiło się ćwiczy 😊😊!!

  • Paula Michna
    Paula Michna 5 dni temu

    Zaliczony ale 3 serii nie dalam rady 🥵🥵🥵

  • Urszula Konarska
    Urszula Konarska 5 dni temu

    Zrobione! Pierwszy dzień wyzwania zaliczony! 😁

  • iamartaa
    iamartaa 6 dni temu

    nie wiem dlaczego dopiero teraz znalazłam ten kanał..... JESTEM po tabacie 900 kcal, JESTEM ZAKOCHANA I ZMOTYWOWANA !

  • m q.
    m q. 6 dni temu +1

    Ja oglądając film:fiu fiu latwiutko😅
    Ja w trakcie:o kuuur🤣🤣

  • Monika Nika
    Monika Nika 6 dni temu

    Zrobie dzisiaj. Za 30 min ide. Dam znać jak poszło 😂

    • Monika Nika
      Monika Nika 6 dni temu

      Zrobiłam może z 1/3, nawet połowy nie dałam rady ;/ zobacze jak pójdzie jutro ...

  • o0oOLKAo0o
    o0oOLKAo0o 6 dni temu

    Super !

  • Justyna Sz
    Justyna Sz 6 dni temu

    Cwiczylam z Monia od 2 miesięcy bylam mega zadowolona, ale przez tą kwarantannę zaniedbałam się przez 2 tyg.. Zaczynam od nowa, jestem po treningu, bardzo zadowolona i zmotywowana do działania.Dzieki :)

  • Gabi Tyszka
    Gabi Tyszka 6 dni temu

    dziękuję!! było super!!

  • Kasia Katarzyna
    Kasia Katarzyna 6 dni temu

    To ja z opóźnieniem zaraz zaczynam 😁

  • Monika K
    Monika K 6 dni temu

    Super! Dzieki!

  • dżasmin dżasminova

    dzien po mam takie zakwasy ze chodzic nie moge czyli trening dziala 😆

  • Sandra Pustelny
    Sandra Pustelny 6 dni temu

    Zajebiste! Bardzo lubiłam z Tobą trenować, jednak miałam dłuższą przerwę od treningów konkretnie z Tobą. Ten jest pierwszym po tym czasie i mam jedno słowo: OGIEŃ!

  • Êxøtic
    Êxøtic 6 dni temu

    Ile kalorii się spala podczas tego treningu?

  • PoProstuJanet
    PoProstuJanet 6 dni temu

    Zrobione, czuję się super. Oczywiście po chwili, jak udało mi się złapać oddech. Nie próbuję nadgonić Twojego tempa, ale odrobinę wolniej daję radę. Podejmuję wyzwanie ;)

  • Karolina B
    Karolina B 6 dni temu

    ❤️

  • MYAMYA
    MYAMYA 6 dni temu

    Zestawy z obciążeniem mile widziane :) jakiej firmy leginsy?

  • Kinga Łukasik
    Kinga Łukasik 6 dni temu

    Super trening!!!

  • asiek1804 asiek
    asiek1804 asiek 6 dni temu

    Świetny pomysł z tym wyzwaniem! Biorę się za ćwiczenia! P.s. Bardzo fajna muzyczka :)

  • Ziemniak z Bieszczad

    Fajne ćwiczenia niestety nie dla mnie :c ćwiczyłam twoje treningi niestety po miesiącu nie było żadnych efektów przez co straciłam motywację :c dodatkowo zaczęły mnie boleć kolana przez co coraz z większą niechęcią myślę o następnym treningu bo mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco. Czy jest jakiś ratunek dla mnie?

  • baba jaga
    baba jaga 6 dni temu

    Uwielbiam prowadzącą, pozytywna, zaraża...energią. Nawet syn ze mną ćwiczy 17 lat 😊. Tu potrzebna jest tylko motywacja, ale Monika jest świetną trenerką. Kiedyś ćwiczyłam z innymi bardziej znanymi w tv, ale brakowało urozmaicenia i tej atmosfery jaka jest tutaj. Zwłaszcza gdy pot zalewa mi oczy i widzę u Moniki to samo, czyli tak właśnie ma być !!!

  • Paulina Kowalczyk
    Paulina Kowalczyk 6 dni temu

    Super trening :)

  • Dariusz Kosinski
    Dariusz Kosinski 6 dni temu

    Świetny trening!

  • snowwhite . 26
    snowwhite . 26 6 dni temu

    Niestety robię to w środę. Ale zrobione i dziękuję Monia aż mnie ściska i żałuję że nie robiłam od poniedziałku treningów z Tobą 🙌❤️ pozdrawiam i trzymaj się w tym trudnym czasie buziaki

  • Liladiva wanne
    Liladiva wanne 6 dni temu

    Podjęłam wyzwanie z moja ulubiona trenerka 😊

  • Dorotka K.
    Dorotka K. 6 dni temu

    Bardzo dobry trening.intensywnosc średnia.podoba mi się!

  • Anna Ostrowska
    Anna Ostrowska 6 dni temu

    300 kcal

  • Redex
    Redex 6 dni temu

    Pomyśleć że kiedyś tam w tym pomieszczeniu mój stary zapinał....

  • Milekkamill .,
    Milekkamill ., 7 dni temu

    Cały czas oglądam ale nic nie chudnę... Nie wiem co źle robię.

  • Żeleq
    Żeleq 7 dni temu +4

    Trening mega ❤️🔥 😍
    Ile kcal podczas niego można spalić?

  • Yukusia
    Yukusia 7 dni temu

    Z jednym dniem obsuwy, ale zrobione ;) Pozdrawiam wszystkich :D

  • AbraxSkY
    AbraxSkY 7 dni temu

    24:35 to jest przysiad ? Aha 🤦‍♂️

  • Natalia Wach RED
    Natalia Wach RED 7 dni temu

    Dzięki :)