Monika Kołakowska
Monika Kołakowska
  • 199
  • 44 284 126
Wyzwanie 🔥 Dzień 1 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska
Podejmij 7 dniowe wyzwanie!
Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów.
Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu.
Trening 1 składa się z 4 tabat.
Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach.
Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość
powtarzamy 8 razy co nam daje tylko 4 minuty serii ☺
Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
Trening interwałowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na t...
wyświetleń: 232 828

Wideo

PŁASKI BRZUCH | Trening z użyciem rolki papieru | Monika Kołakowska
wyświetleń 41K3 dni temu
Jeżeli masz w domu papier toaletowy to koniecznie wykorzystaj go do ćwiczeń! Ten zestaw składa się z 2 serii w których znajdziesz 11 ćwiczeń. Każde ćwiczenie musisz wykonywać przez 40 sekund. Pomiędzy seriami jest 10 sekund odpoczynku. Przed każdym ćwiczeniem w okienku u góry widnieje podgląd kolejnego ćwiczenia. Trening przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć. Aby efekty...
Wyzwanie 🔥 Dzień 7 : TABATA NA STOJĄCO | Monika Kołakowska
wyświetleń 70K4 dni temu
Podejmij 7 dniowe wyzwanie! Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów. Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu. Nasz ostatni trening składa się z 5 tabat. Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach....
Wyzwanie 🔥 Dzień 6 : BRZUCH i NOGI | Monika Kołakowska
wyświetleń 71K5 dni temu
Podejmij 7-dniowe wyzwanie! Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu. Trening na dzień 6 składa się z 2 częśći. Pracujemy w nim nad nogami (głównie nad pośladkami) oraz brzuchem. Kilka pierwszych ćwiczeń wykonujemy w pozycji stojącej a większą część treningu ćwiczyć będziemy na macie. Trening ten przeznaczony jest dl...
Wyzwanie 🔥 Dzień 5 : Trening całego ciała CARDIO | Monika Kołakowska
wyświetleń 73K6 dni temu
Podejmij 7-dniowe wyzwanie! Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu. Trening na dzień 5 składa się z 3 serii różnych ćwiczeń angażujących całe ciało do pracy. W jednej serii znajdziesz 10 ćwiczeń, które musisz wykonywać przez 40 sekund. Ćwiczenia kardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa...
Wyzwanie 🔥 Dzień 4 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska
wyświetleń 89K7 dni temu
Podejmij 7 dniowe wyzwanie! Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu. Trening na dzień 4 jest intensywnie odchudzający i składa się z 4 tabat. Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach. Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość...
Wyzwanie 🔥 Dzień 3 : Trening na płaski BRZUCH | Monika Kołakowska
wyświetleń 119K8 dni temu
Podejmij 7-dniowe wyzwanie! Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu. Trening na DZIEŃ 3 obejmuje ćwiczenia na brzuch 👙 Składa się z 3 serii w których znajdziesz 10 różnorodnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie musisz wykonywać przez 40 sekund. Przed każdym ćwiczeniem w okienku u góry masz możliwość podejrzenia kolejnego ćwi...
Wyzwanie 🔥 Dzień 2 : Odchudzający trening CARDIO | Monika Kołakowska
wyświetleń 127K9 dni temu
Podejmij 7-dniowe wyzwanie! Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu. Trening 2 składa się z 3 serii różnych ćwiczeń angażujących całe ciało do pracy. W jednej serii znajdziesz 10 ćwiczeń, które musisz wykonywać przez 30 sekund. Ćwiczenia kardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa wydolnoś...
Wyzwanie 🔥 Dzień 1 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska
wyświetleń 233K10 dni temu
Podejmij 7 dniowe wyzwanie! Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów. Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu. Trening 1 składa się z 4 tabat. Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach. Ćwiczymy p...
Szczupłe uda i jędrne pośladki 🍑 Trening na wewnętrzną stronę ud / 40 minut /
wyświetleń 137K17 dni temu
Wypróbuj trening CARDIO 20 minut z drugiego kanału plclip.com/video/E9M308DRvUM/wideo.html Podobał Ci się mój komplet ? Znajdziesz go na stronie carpatree.com/pl Na hasło KOLAKOWSKA dostaniesz rabat -20% Ten 40 minutowy trening na uda i pośladki to zestaw ćwiczeń który pozwoli Ci podnieść i wymodelować pośladki oraz wyszczuplić uda. Spora część ćwiczeń w tym treningu angażuje do pracy wewnętrze...
Intensywnie odchudzający HIIT TRENING 40 min / Pracuje całe ciało / 5x5minut
wyświetleń 101K25 dni temu
Wypróbuj trening na całe ciało 20 minut plclip.com/video/E9M308DRvUM/wideo.html HIIT trening ( High Intensity Interval Training ) charakteryzuje się pracą o bardzo wysokiej intensywności przeplataną pracą o niższej intensywności lub (jak w przypadku tabat) odpoczynkiem. Dzięki treningom HIIT skutecznie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklisz sylwetkę. Aby trening był skuteczny ...
Odchudzający HIIT trening 🔥 BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN | bez przysiadów i zakroków
wyświetleń 141KMiesiąc temu
Wypróbuj trening CARDIO 20 minut z drugiego kanału plclip.com/video/E9M308DRvUM/wideo.html Trening odchudzający HIIT BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN to 35 minut intensywnego spalania kalorii bez nadmiernego nadwyrężania stawów kolanowych. Trening składa się z 4 serii poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych przyjemnym rozciąganiem. Aby trening był skuteczny wykonuj ćwiczenia na 💯% swojego zaangażowani...
Interwałowy trening HIIT KICKBOXING 🔥 Nie wymaga maty 🔥 35 minut
wyświetleń 77KMiesiąc temu
Wypróbuj również krótszą wersję treningu (12 min) na drugim kanale: plclip.com/video/3CJy75POh2M/wideo.html HIIT trening ( High Intensity Interval Training ) charakteryzuje się pracą o bardzo wysokiej intensywności przeplataną pracą o niższej intensywności. W tym treningu przeplatamy 30 sekundowe intensywne ćwiczenia z trwającymi 20 sekund okresami odpoczynku. W treningu znajdziesz ćwiczenia za...
MODELUJĄCY trening odchudzający z ciężarkami 🏋‍♀ i taśmą mini band
wyświetleń 59KMiesiąc temu
Trening MODELUJĄCY składa się z 5 serii : 2 serie przy użyciu taśmy oporowej i 3 serie przy użyciu ciężarków (2-5 kg). W treningu pracują wszystkie większe partie mięśniowe, w szczególności pośladki i uda. Trening z obciążeniem wymodeluje Twoją sylwetkę i sprawi, że nabierze ona pięknych, kobiecych kształtów. Aby trening był skuteczny wykonuj ćwiczenia na 💯% swojego zaangażowania. Zalety trenin...
HIIT trening odchudzający całego ciała 40 min 🔥 -600 kcal 🔥 Szczupła talia i jędrne pośladki
wyświetleń 121KMiesiąc temu
HIIT trening ( High Intensity Interval Training ) charakteryzuje się pracą o bardzo wysokiej intensywności przeplataną pracą o niższej intensywności lub (jak w przypadku tabat) odpoczynkiem. W tym treningu przeplatamy 30 sekundowe intensywne ćwiczenia z trwającymi 20 sekund okresami odpoczynku. Całość połączona w 3 serie (trwające 8, 8 i 11 minut) podczas których spalimy maksymalną ilość kalori...
Tabata 35 min 🔥Mocne ramiona 💪 Interwałowy trening odchudzający -600 kcal
wyświetleń 86KMiesiąc temu
Więcej treningów na DRUGIM KANALE, koniecznie zasubskrybuj plclip.com/video/mRE9_TjGTy4/wideo.html Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening. Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach. Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całoś...
HIIT Intensywny trening odchudzający całego ciała 55 min 🔥Ekstra pośladki i brzuch 🔥 - 800 kcal
wyświetleń 118K2 miesięcy temu
Koniecznie wypróbuj 12 min super spalania z drugiego kanału plclip.com/video/6oCOzYbX7m8/wideo.html HIIT trening ( High Intensity Interval Training ) charakteryzuje się pracą o bardzo wysokiej intensywności przeplataną pracą o niższej intensywności lub (jak w przypadku tabat) odpoczynkiem. Dzięki treningom HIIT skutecznie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklisz sylwetkę. Aby tr...
HIIT Intensywny trening odchudzający całego ciała 40 min 🔥 - 600 kcal
wyświetleń 119K2 miesięcy temu
Koniecznie wypróbuj nową tabatę 12 min plclip.com/video/6oCOzYbX7m8/wideo.html HIIT trening ( High Intensity Interval Training ) charakteryzuje się pracą o bardzo wysokiej intensywności przeplataną pracą o niższej intensywności lub (jak w przypadku tabat) odpoczynkiem. Dzięki treningom HIIT skutecznie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklisz sylwetkę. Aby trening był skuteczny w...
Odchudzający trening CARDIO dla SUPER POCZĄTKUJĄCYCH 💥 bezpieczny dla KOLAN💥 proste ćwiczenia
wyświetleń 220K2 miesięcy temu
Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA SUPER POCZĄTKUJĄCYCH ? Dla każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z treningami, ale ma bardzo słabą kondycję, prowadzi siedzący tryb życia, ma słabe stawy, mało siły, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych. Układ treningu: 5 minut rozgrzewki, która odpowiednio przygotuje Twoje...
Trening BRZUCHA dla początkujących na leżąco 🔥 Proste ćwiczenia 🔥 Bez sprzętu
wyświetleń 178K2 miesięcy temu
Trening przeznaczony dla osób początkujących, które w szybki sposób chcą uzyskać piękny płaski brzuch 👙 Trening składa się z 3 serii i nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu poza matą. 1 seria trwa 8 minut i zawiera 10 ćwiczeń (40 sekund ćwiczenie / 10 sekund odpoczynek). Wykonuj go samodzielnie albo dodaj do swojego zestawu treningowego. Aby efekty były widoczne musisz połączyć ćwiczenia z odpo...
Odchudzający trening CARDIO dla początkujących 🔥 bez maty 🔥 proste ćwiczenia
wyświetleń 391K3 miesięcy temu
Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH ? Dla każdego, kto chciałby rozpocząć przygodę z treningami, ale ma słabą kondycję, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych. Trening zaczynamy lekką rozgrzewką, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy. Następnie wykonamy trening główny trwa...
🔥Tabata BEZ MATY 35 min 🔥Mocny brzuch 👙 Interwałowy trening odchudzający -600 kcal
wyświetleń 133K3 miesięcy temu
Ten system treningowy cieszy się zdecydowanie największym Waszym zainteresowaniem! Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening. Tabata charakteryzuje się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach. Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość powtarzamy 8 razy co nam daje tylko 4 minuty serii ...
🔥Tabata BEZ MATY 35 min 🔥 Najskuteczniejszy interwałowy trening odchudzający -600 kcal
wyświetleń 155K3 miesięcy temu
Ten system treningowy cieszy się zdecydowanie największym Waszym zainteresowaniem! Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening. Tabata charakteryzuje się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach. Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość powtarzamy 8 razy. Jest to idealne rozwiązanie dla ...
BEZ PODSKOKÓW 🔥 CICHY ODCHUDZAJĄCY TRENING CARDIO 🤫
wyświetleń 98K3 miesięcy temu
Trening CARDIO BEZ PODSKOKÓW poprawi Twoją wydolność oraz sprawi, że zgubisz zbędne kilogramy! W skład treningu wchodza 3 serie trwające niecałe 8 minut, z przerwą pomiędzy seriami trwającą 40 sekund. Zalety treningu: ☑️ Przyspieszenie metabolizmu ☑️ Polepszenie samopoczucia ☑️ Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ☑️ Podkreślenie mięśni Ten trening możesz wykonywać codziennie! Ćwiczenia card...
MODELUJĄCY TRENING Z HANTLAMI I GUMĄ 🏋‍♀ EKSTRA POŚLADKI 🍑
wyświetleń 60K4 miesięcy temu
Dzięki temu treningowi: ➡ Wymodelujesz ciało do wymarzonych kształtów ➡ Podkręcisz metabolizm, przez co Twój organizm będzie pracował na wyższych obrotach ➡ Zmniejszysz poziom tkanki tłuszczowej ➡ Zniwelujesz cellulit Trening składa się z 6 części: 3 serie przy użyciu ciężarków (2-5 kg) i 3 serie przy użyciu taśmy oporowej. W treningu pracują wszystkie większe partie mięśniowe, w szczególności ...
SZYBKIE SPALANIE 🔥ODCHUDZAJĄCY MOCNY TRENING TABATA DLA ZAAWANSOWANYCH
wyświetleń 76K4 miesięcy temu
1 seria ➡ tylko 4 minuty! Tylko tyle wystarczy aby skutecznie nakręcić organizm na spalanie kalorii! Trening SUPER SPALANIE został stworzony z myślą o osobach zaawansowanych, które kochają aktywność fizyczną, regularnie trenują i znają podstawowe ruchy w ćwiczeniach. W skład treningu wchodzi 6 serii trwających 4 minuty. Pomiędzy seriami czeka Cię ok. 30 sekundowy odpoczynek. Aby go wykonać będz...
HIIT FULL BODY 💪🔥 INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY DLA ZAAWANSOWANYCH
wyświetleń 93K4 miesięcy temu
Spal mnóstwo kalorii nie wychodząc z domu 🔥 TRENING HIIT FULL BODY dla zaawansowanych składa się z intensywnych ćwiczeń angażujących jak najwięcej partii mięśniowych. Ćwiczymy intensywnie przez 40 sekund na zmianę z ćwiczeniem wolniejszym trwającym 30 sekund. Trening składa się z 3 serii trwających nieco ponad 10 minut, z odpoczynkiem między seriami trwającym 1 minutę. Aby wykonać trening potrz...
SZYBKIE SPALANIE 🔥ODCHUDZAJĄCY TRENING TABATA DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH
wyświetleń 53K4 miesięcy temu
Na hasło MONIKA dostajesz RABAT 10% na odzież sportową od Strong Point ze sklepu strongpoint.pl/ Nie wiesz co wybrać? Może stylizacje na Instagramie pomogą w wyborze 🙂 strongpoint.pl 1 seria ➡ tylko 4 minuty! Tylko tyle wystarczy aby skutecznie nakręcić organizm na spalanie kalorii! Trening SUPER SPALANIE został stworzony z myślą o osobach średnio zaawansowanych, które są aktywne...
HIIT FULL BODY 💪🔥 INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH
wyświetleń 71K4 miesięcy temu
Na hasło MONIKA dostajesz RABAT 10% na odzież sportową od Strong Point ze sklepu strongpoint.pl/ Nie wiesz co wybrać? Może stylizacje na Instagramie pomogą w wyborze 🙂 strongpoint.pl Spal mnóstwo kalorii nie wychodząc z domu 🔥 TRENING HIIT FULL BODY dla średnio zaawansowanych składa się z 3 serii trwających 10 minut z odpoczynkiem między seriami trwającym 30 sekund. Ćwiczymy inte...
SZYBKIE SPALANIE 🔥ODCHUDZAJĄCY TRENING TABATA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
wyświetleń 81K4 miesięcy temu
Na hasło MONIKA dostajesz RABAT 10% na odzież sportową od Strong Point ze sklepu strongpoint.pl/ Nie wiesz co wybrać? Może stylizacje na Instagramie pomogą w wyborze 🙂 strongpoint.pl 1 seria ➡ tylko 4 minuty! Tylko tyle wystarczy aby skutecznie nakręcić organizm na spalanie kalorii! Trening SUPER SPALANIE został stworzony z myślą o osobach początkujących, które dopiero zaczynają p...
HIIT FULL BODY 💪🔥 INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY DLA POCZĄTKUJĄCYCH
wyświetleń 87K4 miesięcy temu
Na hasło MONIKA dostajesz RABAT 10% na odzież sportową od Strong Point ze sklepu strongpoint.pl/ Nie wiesz co wybrać? Może stylizacje na Instagramie pomogą w wyborze 🙂 strongpoint.pl Spal mnóstwo kalorii nie wychodząc z domu! TRENING HIIT FULL BODY przeznaczony jest jak osób początkujących. Aby go wykonać włóż wygodne sportowe ubranie, połóż na podłogę matę i przygotuj wodę do pic...
ODCHUDZAJĄCY TRENING Z HANTLAMI 🏋‍♀ CARDIO MODELUJĄCE SYLWETKĘ
wyświetleń 74K5 miesięcy temu
Trening składa się z 3 serii poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych rozciąganiem. Do wykonania tego treningu użyj dwa obciążniki, najlepiej 2-3 kg oraz przyda się jeden ciężar znacznie cięższy. Mięśnie pobudzają metabolizm, co prowadzi do efektywniejszego spalania tłuszczu. Używanie ciężarów w ćwiczeniach zdecydowanie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Plusem tego treningu jest zmienność, ćw...
TABATA 🔥 TRENING ODCHUDZAJĄCY -800 KCAL 🔥 SUPER FIGURA W 4 MINUTY 🔥
wyświetleń 181K5 miesięcy temu
KRÓTKIE SERIE, BRAK MONOTONII, BEZ SPRZĘTU! Mitem jest, że aby skutecznie schudnąć treningami, należy spędzić mnóstwo godzin na siłowni. Teraz możesz spalić kilkaset kalorii w domowym treningu!Ale uwaga, jest jeden warunek: musisz dać z siebie 100% 🙂 Trening interwałowy, który dla Ciebie przygotowałam, składa się z 8 serii trwających 4 minuty. Pomiędzy seriami czeka Cię ok.30sekundowy odpoczyne...
HIIT TURBO SPALANIE🔥INTEWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY -600 KCAL 🔥4 X 6 MINUT + BRZUCH
wyświetleń 168K5 miesięcy temu
TRENUJ KRÓCEJ, SPALAJ WIĘCEJ! Mitem jest, że aby skutecznie schudnąć treningami, należy spędzić mnóstwo godzin na siłowni. Teraz możesz spalić kilkaset kalorii w 30 minut, pod warunkiem, że dasz z siebie 100% 🙂 Trening interwałowy, który dla Ciebie przygotowałam, składa się z 4 serii trwających 6 minut a pomiędzy seriami czeka Cię 45 sekundowy odpoczynek. Plusem tego treningu jest zmienność. Ćw...
TRENING Z GUMĄ NA NOGI, POŚLADKI I RĘCE 🍑💪 MODELOWANIE SYLWETKI Z TAŚMĄ OPOROWĄ
wyświetleń 167K5 miesięcy temu
Modelowanie sylwetki czas zacząć! Do wykonania tego treningu niezbędna jest taśma oporowa, tzw. "guma" 😉 Dzięki temu leciutkiemu i niewielkiemu sprzętowi będziesz w stanie wykonać pełnowartościowy trening wzmacniający na prawie wszystkie partie mięśniowe 😉 W tym zestawie znajdziesz 6 serii, z czego: 1, 3-6 jest na uda i pośladki, a 2 na ręce i ramiona. Ćwicząc z taśmą oporową Twoje nogi staną s...
ODCHUDZAJĄCY TRENING INTERWAŁOWY 💣 BOMBOWA TABATA BEZ MATY 🔥 1 SERIA = 4 MINUTY 🔥
wyświetleń 185K6 miesięcy temu
"Bombowa tabata" to intensywny interwałowy trening, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii i wzmocnisz organizm. W skład treningu wchodzi 7 serii trwających (tylko) 4 minuty i wykonać go może każdy, bez względu na wiek. Większość ćwiczeń wykonywanych w tym treningu ma swój odpowiednik w wersji lżejszej - zobaczysz po prawej stronie ekranu mniej intensywne ćwiczenie, które możesz wykonać w zastę...
HIIT 🔥 INTENSYWNIE ODCHUDZAJĄCY TRENING 🔥 NA STOJĄCO 🔥4 X 6 MINUT 🔥 BEZ MATY
wyświetleń 119K6 miesięcy temu
HIIT to skrót od High Intensity Interval Training, oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności, z naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o stopniu intensywnym i umiarkowanym. Ten zestaw ćwiczeń został przygotowany z myślą o osobach, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zyskać smukłą sylwetkę. Składa się on z 4 serii (z czego każda trwa 6,5 minuty), w których intensywne ćwi...
HIIT 🔥 INTENSYWNIE ODCHUDZAJĄCY TRENING 3 X 6 MINUT 🔥 BEZ MATY + EKSTRA PORADY
wyświetleń 390K6 miesięcy temu
Trening powstał przy współpracy z marką Valio, fińskim producentem nabiału, którego produkty pojawiły się z Polsce. Valio PROfeel® Protein to pyszne serki i milkshaki na bazie wysokiej jakości fińskiego mleka. Mają wysoką zawartość białka - nawet 25 g w jednym opakowaniu. Nie zawierają laktozy - czyli cukru mlecznego , którego układ pokarmowy coraz większej liczby osób po prostu nie toleruje. Z...
ELASTYCZNA TABATA 🔥SAMA WYBIERZ INTENSYWNOŚĆ 🔥 ODCHUDZAJĄCY TRENING -800 KCAL🔥 BEZ MATY I SPRZĘTU
wyświetleń 144K6 miesięcy temu
Wyjątkowy trening jakiego jeszcze nie było‼ Dostosuj poziom intensywności do własnych możliwości‼ Większość ćwiczeń wykonywanych w tym treningu ma swój odpowiednik w wersji lżejszej - zobaczysz po prawej stronie ekranu mniej intensywne ćwiczenie, które możesz wykonać w zastępie. Jest to opcja idealna dla osób POCZĄTKUJĄCYCH oraz dla tych, którzy nie mogą podczas treningu hałasować. Trening skła...
ODCHUDZAJĄCY TRENING CARDIO NA CAŁE CIAŁO 🔥 -500 KCAL 🔥 RĘCE BRZUCH NOGI
wyświetleń 127K7 miesięcy temu
Trening CARDIO poprawi Twoją wydolność oraz sprawi, że zgubisz zbędne kilogramy. Składa się on z 5 części : 1 seria: 5 ćwiczeń na nogi i pośladki 2 seria: 5 ćwiczeń na nogi i łydki 3 seria: 7 ćwiczeń na ręce i brzuch 4 seria: 8 ćwiczeń na nogi i pośladki 5 seria: 8 ćwiczeń na pośladki i brzuch Trening polecany jest wszystkim osobom, które chcą poprawić swoją kondycję i zrzucić zbędne kilogramy....
TABATA NA DZIEŃ DOBRY 🔥 BEZ MATY 🔥 30 MIN INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY
wyświetleń 192K7 miesięcy temu
Ten zestaw idealnie nadaje się do wykonania rano - przed pracą, ponieważ dodaje zastrzyku energii na cały dzień 😉☀ Składa się z 5 serii (z czego każda trwa 4 minuty). TRENING WYKONASZ BEZ MATY. Wszystkie ćwiczenia są w pozycji stojącej 👯‍♀️ . Trening jest kompletny, tzn. znajdziesz w nim rozgrzewkę oraz rozciąganie, a w przerwach pomiędzy seriami zobaczysz, jakie będą kolejne ćwiczenia. Ćwiczen...
CICHE CARDIO bez tupania 🔥 ODCHUDZAJĄCY TRENING NA CAŁE CIAŁO
wyświetleń 174K7 miesięcy temu
Trening składa się z 4 serii trwających jedynie 6 minut, z odpoczynkiem pomiędzy nimi trwającym 45 sekund. Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa wydolności naszego serca. Pomoże Ci on spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz ogólnie poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na pł...
TABATA CAŁEGO CIAŁA 🔥 BEZ MATY 🔥 1 SERIA = 4 MINUTY 🔥INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY
wyświetleń 262K7 miesięcy temu
Trening składa się z 10 serii (z czego każda trwa 4 minuty). 4 i 8 serie wykonamy w podporze na prostych rękach - do tych ćwiczeń mata nie jest konieczna, jednak do pompek przyda się podłożenie np. ręcznika pod kolana. Trening jest kompletny, tzn. znajdziesz w nim rozgrzewkę oraz rozciąganie, a w przerwach pomiędzy seriami zobaczysz, jakie będą kolejne ćwiczenia. Ćwiczenia są na tyle proste, że...
TRENING NA UDA I POŚLADKI 15 MIN / DOMOWY TRENING/ BEZ SPRZĘTU
wyświetleń 438K8 miesięcy temu
Trening na uda i pośladki pomoże Ci w krótkim czasie wzmocnić i wymodelować nogi. Wykonuj ten zestaw 3-4 razy w tygodniu (na przykład po treningu odchudzającym, kiedy rozgrzane mięśnie lepiej pracują) a efekty zauważysz już po 2 tygodniach. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty i wygodnego stroju. Efekty będą mocniejsze kiedy użyjesz do treningu obciążenia na kostki. Ważne! Efekty w dużym...
TRENING NA BRZUCH I BOCZKI 🔥POZBĄDŹ SIĘ OPONKI W 25 MIN
wyświetleń 304K8 miesięcy temu
Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą uzyskać piękny płaski brzuch BEZ EFEKTU OPONKI🔥💪🏻 Trening składa się z dwóch serii i nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu. Wykonuj go samodzielnie albo dodaj do swojego zestawu treningowego (zdecydowanie POLECAM!) Aby efekty były widoczne musisz połączyć ćwiczenia z odpowiednią i zbilansowaną dietą. Trening nie zwiera rozgrzewki. Jeżeli...
CARDIO INTERWAŁ - TRENING SPALAJĄCY TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ / + PŁASKI BRZUCH
wyświetleń 231K8 miesięcy temu
Trening CARDIO INTERWAŁ składa się z 4 serii trwających 6,5 minuty, z przerwami trwającymi 1 minutę. Ostatnia seria jest na mięśnie brzucha i będziemy ją robić w leżeniu na macie. Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby wszystkie partie mięśniowe były mocno zaangażowane w trening - włącznie z ramionami 💪- więc pojawiają się również ćwiczenia w podporze na rękach 👐. Partie mięśniowe, które najmocniej...
🔥TABATA NA STOJĄCO 🔥BEZ MATY / SPAL 900 KCAL / INTERVAL WORKOUT 55 MIN / STANDING EXERCISES ONLY
wyświetleń 551K8 miesięcy temu
IDEALNY trening dla osób, które w krótkim czasie chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trening jest kompletny, tzn. znajdziesz w nim rozgrzewkę oraz rozciąganie, a w przerwach pomiędzy seriami zobaczysz, jakie będą kolejne ćwiczenia. Jedna seria (a jest ich 9) trwa zaledwie 4 minuty, co sprawi, że trening minie Ci szybko i przyjemnie! Ćwiczenia są na tyle proste, że osoby początkujące ni...
CICHE CARDIO NA STOJĄCO / BEZ MATY / ODCHUDZAJĄCY TRENING DLA KAŻDEGO
wyświetleń 418K8 miesięcy temu
Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa wydolności naszego serca. Pomoże Ci on spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz ogólnie poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć. Ćwiczenia wykonuj w tempie 60-70 % swoje tętna maksymalnego Plusy treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę ma...
🔥TABATA NA STOJĄCO 30 min 🔥BEZ MATY / INTERVAL WORKOUT / STANDING EXERCISES ONLY
wyświetleń 375K9 miesięcy temu
Ten 30 minutowy intensywny trening sprawi, że w krótkim czasie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ze względu na różnorodność ćwiczeń czas treningu mija niezwykle szybko. WSZYSTKIE ĆWICZENIA SĄ W POZYCJI STOJĄCEJ. DO TRENINGU NIE POTRZEBUJESZ MATY. Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu a szybko zauważysz efekty. Zalety treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę materii ; długo po jego wykonaniu org...
PŁASKI BRZUCH - DOMOWY TRENING NA BRZUCH I BOCZKI / ABS TRAINING
wyświetleń 572K10 miesięcy temu
Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą uzyskać piękny płaski brzuch🔥💪🏻 Składa się on z ćwiczeń angażujących wszystkie partie mięśniowe brzucha. Trening nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu. Wykonuj go samodzielnie albo dodaj do swojego zestawu treningowego. Aby efekty były widoczne musisz połączyć ćwiczenia z odpowiednią i zbilansowaną dietą. Skład treningu: 1.Rozgrzewka 2.Ć...
CICHE CARDIO - ODCHUDZAJĄCY FULL TRENING BEZ PODSKOKÓW
wyświetleń 222K10 miesięcy temu
Trening CARDIO poprawi Twoją wydolność oraz sprawi, że zgubisz zbędne kilogramy. Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa wydolności naszego serca. Polecany jest wszystkim osobom, które chcą poprawić swoją kondycję i zrzucić zbędne kilogramy. Trening poprawia krążenie, dotlenia organizm oraz przyspiesza przemianę materii. Ćwiczenia wykonuj w tempie 60-70 ...
🔥TABATA NA STOJĄCO 🔥BEZ MATY / INTERVAL WORKOUT 45 MIN / STANDING EXERCISES ONLY
wyświetleń 433K10 miesięcy temu
IDEALNY trening dla osób, które w krótkim czasie chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Proste w wykonaniu ćwiczenia ułożone w krótkich seriach sprawią, że trening minie Ci szybko i przyjemnie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA SĄ W POZYCJI STOJĄCEJ. DO TRENINGU NIE POTRZEBUJESZ MATY. Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu a szybko zauważysz efekty. Zalety treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę materii ; długo p...
POŚLADKI Z GUMĄ - TRENING MODELUJĄCY NOGI Z TAŚMĄ OPOROWĄ MINI BAND
wyświetleń 192K10 miesięcy temu
Do treningu potrzebujesz taśmy oporowej (mini band) o średnim oporze oraz maty. Dzięki temu treningowi Twoje nogi staną się smuklejsze, pośladki pełniejsze, a ramiona pięknie podkreślone. Trening składa się z: 1. Rozgrzewki 2. Treningu głównego modelującego pośladki i uda (23 ćwiczenia ) 3. Rozciągania NASZA GRUPA ➤ groups/36046... FANPAGE ➤ kolakowskafit/ INSTAGRAM ➤ ...
HIIT DESTRUKTOR / 50 min / INTERWAŁOWY FULL TRENING ODCHUDZAJĄCY / 5x7min
wyświetleń 206K10 miesięcy temu
Trening DESTRUKTOR pozwoli Ci w szybkim czasie uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej ! Dzięki tym ćwiczeniom: ☑️ pozbędziesz się uporczywej oponki ☑️ wysmuklisz nogi ☑️ STRACISZ NA WADZĘ ☑️ podkreślisz mięśnie na ramionach ☑️ prawisz swoje zdrowie oraz samopoczucie. Do wykonania treningu potrzebujesz : ☑️ wygodne ubranie ☑️ obuwie sportowe ☑️ wodę do picia ☑️ matę Trening zawiera rozgrzewkę...
TRENING Z HANTLAMI 🏋‍♀ / INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY Z OBCIĄŻENIEM
wyświetleń 92K10 miesięcy temu
Trening składa się z 6 krótkich serii poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych rozciąganiem. Do wykonania tego treningu użyj dwa obciążniki, najlepiej w granicach 1-3 kg. Trening ten wymodeluje oraz wzmocni mięśnie i spali mnóstwo kalorii (nie tylko podczas treningu ale i po jego zakończeniu) Używanie ciężarów w ćwiczeniach sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Im więcej w organizmie jest mięśni,...
STOP NADWADZE! ODCHUDZANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH /INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY
wyświetleń 101K11 miesięcy temu
Trening STOP NADWADZE został stworzony z myślą o osobach początkujących, które zaczynają przygodę z ćwiczeniami. Trening mocno angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe - ręce, brzuch oraz nogi. Powtarzany 3-4 razy w tygodniu sprawi, że pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wymodelujesz mięśnie. W skład treningu wchodzi 7 ćwiczeń ułożonych w 4 seriach, każde ćwiczenie powtarzasz pr...
CELLULIT STOP! - TRENING NA POŚLADKI I UDA ZWALCZAJĄCY CELLULIT
wyświetleń 106K11 miesięcy temu
Ten trening pomoże Ci rozprawić się z uporczywym cellulitem. Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu, zachowując przy tym wysokie tempo a efekty zauważysz już po 2 tygodniach. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty i wygodnego stroju. Ważne! Efekty w dużym stopniu zależeć będą od Twojej diety, zatem: ➤Pij dużo wody mineralnej ➤Ogranicz pszenicę i nabiał ➤Ogranicz cukier (ewentualnie zamień na ksy...
ENDORFINA - TRENING INTERWAŁOWY 6 X 6 MINUT (TABATA + EKSTRA BRZUCH)
wyświetleń 102K11 miesięcy temu
Ten trening mocno angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe - ręce, brzuch oraz nogi. Powtarzany 3-4 razy w tygodniu sprawi, że pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wymodelujesz mięśnie. Składa się on z 6 tabat połączonych ze wzmacnianiem mięśni brzucha 🔥 Zalety treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę materii ; długo po jego wykonaniu organizm czerpie energię z tłuszczu. ☑️ Krótki czas...
SEXY UDA BRZUCH POŚLADKI 🍑 TRENING MODELUJĄCY DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH
wyświetleń 255K11 miesięcy temu
Tym treningiem spalisz tłuszcz z najbardziej uporczywych miejsc takich jak brzuch i nogi oraz pięknie wymodelujesz sylwetkę. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty i wygodnego stroju. Powtarzaj 3 razy w tygodniu aby szybko zauważyć efekty. * * * Wykonałaś/eś trening? Napisz KOMENTARZ jak było i zostaw KCIUKA W GÓRĘ * * * Dołącz do NASZEJ GRUPY 👯‍♀️ ➤ groups/360462647784597/ Wi...
JESZCZE MOCNIEJSZA TABATA 🔥- 700 KCAL 🔥 SKUTECZNY FULL TRENING ODCHUDZAJĄCY
wyświetleń 112KRok temu
Chcesz szybko schudnąć? Ten trening będzie IDEALNY. Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu aby szybko zauważyć efekty. Składa się on z 8 tabat ( w tym 4 MOCNIEJSZE 🔥 ) i można go wykonać wszędzie, ponieważ nie wymaga dodatkowego sprzętu. Zalety treningu: ☑️ Przyspiesza przemianę materii ; długo po jego wykonaniu organizm czerpie energię z tłuszczu. ☑️ Krótki czas ćwiczeń ☑️ Brak monotonii ☑️ Lepsze s...
ODCHUDZAJĄCY TRENING - 15 KG / RĘCE, BRZUCH I NOGI / SKUTECZNY TRENING INTERWAŁOWY (7 x 6 minut)
wyświetleń 189KRok temu
Trening ten jest doskonały dla osób zaawansowanych i średniozaawansowanych treningowo. Składa się z 7 części trwających 6 minut, poprzedzonych rozgrzewka i zakończonych przyjemnym rozciąganiem. Trening angażuje wszystkie partie mięśniowe i można go wykonać wszędzie, ponieważ nie wymaga dodatkowego sprzętu. Główne zalety treningu: 1. Wpływa na przyśpieszenie metabolizmu; długo po jego wykonaniu ...
🔥GORĄCA TABATA🔥 INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY 8X4 MINUTY + ekstra porady
wyświetleń 102KRok temu
Trening ten jest doskonały dla osób zaawansowanych i średniozaawansowanych treningowo. Składa się z 8 tabat (4 minuty) i można go wykonać wszędzie, ponieważ nie wymaga dodatkowego sprzętu. W przerwach treningowych dowiesz się, w jaki sposób smartfon może Ci się przydać w procesie odchudzania. Partnerem odcinka jest Nokia 7.1 Główne zalety treningu: 1. Wpływa na przyśpieszenie metabolizmu; długo...
TRENING NA BRZUCH I BOCZKI - DOMOWY TRENING NA PŁASKI BRZUCH
wyświetleń 246KRok temu
Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą uzyskać piękny płaski brzuch🔥💪🏻 Aby efekty były widoczne musisz połączyć ćwiczenia z odpowiednią zbilansowaną dietą. Trening składa się z: 1.Rozgrzewki 2.Treningu głównego na brzuch (3 serie trwające 7 minut) 3.Rozciągania Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ 👍🏻 Dołącz do GRUPY 👯‍♀️ ➤ groups/3604626477...
HIIT TRENING INTERWAŁOWY 🔥 BEZPIECZNE ODCHUDZANIE BEZ KONTUZJI
wyświetleń 97KRok temu
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ monikolakowska Dołącz do GRUPY 👯‍♀️ ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Trening powstał przy współpracy z żelem Dip Rilif, więcej informacji na stronie www.diprilif.pl/ Trening przeznaczony dla osób, które chcą w szybki i bezpieczny sposób pozbyć się...
POŚLADKI I UDA - ODCHUDZAJĄCY TRENING MODELUJĄCY NOGI / stop cellulit
wyświetleń 138KRok temu
Tym treningiem spalisz tłuszcz z najbardziej uporczywych miejsc takich jak brzuch i nogi oraz skutecznie rozprawisz się nieszczęsnym cellulitem. Powtarzaj 3-4 razy w tygodniu, zachowując przy tym wysokie tempo treningu a efekty zauważysz już po 2 tygodniach. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty i wygodnego stroju. Pamiętaj, że efekty zależą od diety jaką prowadzisz. * * * Wykonałaś/eś tr...
SUPER ODCHUDZANIE - POBUDZAJĄCA TABATA X 5/ TRENING Z ISLANDII
wyświetleń 106KRok temu
Ubranie ➤ 4F 4f.com.pl/ Obserwuj mnie na Instagramie ➤ monikolakowska Dołącz do NASZEJ GRUPY 👯‍♀️ ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Odpowiedz w komentarzu : JAK CI SIĘ ĆWICZYŁO ? Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów 🔥 Powtarzaj...
SZCZUPŁE UDA - TRENING NA POŚLADKI I WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UD
wyświetleń 372KRok temu
Zapraszam na mój instagram: monikolakowska Zgrabne uda bez wychodzenia z domu? TAK! Tym treningiem wzmocnisz mięśnie ud, łydek oraz pośladków. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty i wygodnego stroju. Dodatkowym atutem jest niewielki stopień trudności treningu. Pamiętaj, że efekty zależą od diety jaką prowadzisz. * * * Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W G...
TURBO SPALACZ - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY - 10 kg
wyświetleń 168KRok temu
Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów 🔥 Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty. Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu aby szybko zauważysz: - zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej - smukłą sylwetkę - uwidocznione mięśnie - podkręcony metabolizm - lepsze samopoczucie 😍 Trening składa się z: 1.rozgrzewki 2.treningu głównego odchudzającego (5 se...
POWER - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY (3 x 7 minut)
wyświetleń 140KRok temu
Pełen pakiet odchudzający w niecałe 40 minut - rozgrzewka, część główna spalająca, rozciąganie - nie pomiń żadnego z tych etapów! Efekty ćwiczeń w dużym stopniu zależą od diety jaką prowadzisz, więc proszę....ogranicz cukier, przetworzoną żywność, kolorowe, słodzone napoje, alkohol itd. Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Więcej treningów na fanpage ➤ kola...
TABATA ZABÓJCA TŁUSZCZU - odchudzający trening interwałowy (idealny dla początkujących)
wyświetleń 112KRok temu
Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów 🔥 Powtarzając go do 4 razy w tygodniu szybko zauważysz smuklejszą sylwetkę, uwidocznione mięśnie, lepsze samopoczucie a przede wszystkim mniejszą wagę 😍 Trening składa się z: 1.rozgrzewki 2.treningu głównego odchudzającego 3.rozciągania Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ Dołącz do N...
SZYBKIE SPALANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH / INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY (3 X 5 MINUT)
wyświetleń 282KRok temu
Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Wypróbuj trening na BRAZYLIJSKIE POŚLADKI ➤ plclip.com/video/QEnkLVaB2Xc/wideo.html Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ CEL treningu: ► spalenie tkanki tłuszczowej ► pop...
TURBO EFEKT - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY (3x5minut) + rozgrzewka i rozciąganie
wyświetleń 214KRok temu
Pełen pakiet odchudzający w niecałe 30 minut ! Pamiętaj, że efekty zależą od diety jaką prowadzisz. 🔥 Powtarzaj trening 2-3 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: - zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej - smukłą sylwetkę - uwidocznione mięśnie - podkręcony metabolizm - lepsze samopoczucie 😍 Trening składa się z: 1.rozgrzewki 2.treningu głównego odchudzającego 3.rozciągania Jeżeli ukończysz tren...
SUPER HIIT - 30 minutowy odchudzający trening na całe ciało
wyświetleń 142KRok temu
Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów 🔥 Trening wymaga użycia maty. Powtarzaj go 3-4 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: - zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej - lepsze samopoczucie 😍 - smukłą sylwetkę - uwidocznione mięśnie - przyspieszony metabolizm Trening składa się z: 1.rozgrzewki 2.treningu głównego odchudzającego 3.rozciągania Jeżeli...
TURBO HIIT - ODCHUDZAJĄCY TRENING 30 MINUT + rozgrzewka i rozciąganie
wyświetleń 126KRok temu
Trening nie wymaga dodatkowego sprzętu. Przeznaczony jest dla osób, które w szybki sposób chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów 🔥💪 Trening powtarzany regularnie (3-4 razy w tygoniu) gwarantuje: 👉zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej 👉smukłą sylwetkę 👉uwidocznione mięśnie 👉podkręcony metabolizm 👉 lepsze samopoczucie 😍 Trening składa się z: 1.rozgrzewki 2.treningu głównego odchudzającego 3.rozcią...
SKUTECZNY TRENING ODCHUDZAJĄCY - 10 KG 🔥 + rozgrzewka i rozciąganie / PROSTE ĆWICZENIA
wyświetleń 348KRok temu
Trening przeznaczony dla osób, które w szybki sposób chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów 🔥💪🏻 Powtarzaj go 2-3 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: 👉🏻 zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej 👉🏻 smukłą sylwetkę 👉🏻 uwidocznione mięśnie 👉🏻 podkręcony metabolizm 👉🏻 lepsze samopoczucie 😍 Trening składa się z: 1.rozgrzewki 2.treningu głównego odchudzającego (4 serie trwające 8 minut) 3.rozciągania Jeż...
SZYBKA FORMA - ODCHUDZAJĄCY TRENING INTERWAŁOWY NA STOJĄCO
wyświetleń 119KRok temu
Trening nie wymaga MATY. Skład treningu: -rozgrzewka -część główna odchudzająca 3 serie trwające 6 minut) -rozciąganie Wykonaj go z pełnym zaangażowaniem. Jeżeli jakieś ćwiczenie sprawi Ci trudność, to zastąp je biegiem w miejscu. Powtarzaj trening 2-3 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: ► zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ► smukłą sylwetkę ► uwidocznione mięśnie ► podkręcony metabolizm ...
W CZYM PRODUKTY BIO ORAZ EKO SĄ LEPSZE ? #vlog
wyświetleń 12KRok temu
Zapraszam na film, w którym przedstawię Ci produkty ekologiczne oraz bio, które możesz kupić w hipermarkecie. Mam nadzieję, że przekonam Cię do przemyślanych wyborów produktów podczas zakupów. Podziękowania dla sklepu Carrefour za możliwość realizacji nagrania. Dowiedz się więcej na temat zdrowej żywności : actforfood.carrefour.pl/ www.carrefour.pl/nasze-marki/jakosc-z-natury/ Przepis na placki...
SZYBKO I SKUTECZNIE - ODCHUDZAJĄCY TRENING INTERWAŁOWY 30 min
wyświetleń 75KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Powtarzaj trening 2-3 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: ► zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ► smukłą sylwetkę ► uwidocznione...
PUPA JAK KIM KARDASHIAN - TRENING NA POŚLADKI Z TAŚMĄ OPOROWĄ
wyświetleń 439KRok temu
Trening ten powtarzany regularnie sprawi, że twoje pośladki staną się KRĄGLEJSZE, TWARDSZE oraz PEŁNIEJSZE. Do powstania tego treningu zainspirowałam się ćwiczeniami Kim Kardashian, które udało mi się podejrzeć na filmikach z jej treningu. Do treningu potrzebujesz taśmy oporowej (mini band) oraz maty. W tym miesiącu fani najpopularniejszego klanu amerykańskich celebrytów będą mieli niecodzienną...
TURBO TRENING ODCHUDZAJĄCY / PROSTE ĆWICZENIA / + rozgrzewka i rozciąganie
wyświetleń 126KRok temu
Ten trening pozwoli Ci uzyskać szczupłą sylwetkę w krótkim czasie. Wykonuj ćwiczenia dokładnie i precyzyjnie, nie oszukuj :)! Trening powtarzany regularnie szybko przyniesie zamierzone efekty. Pamiętaj! Zdrowe odżywianie jest kluczowe. Nie zauważysz efektów jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych na zdrowsze. Miłego treningu. Trening składa się z: -rozgrzewki -treningu głównego odchudzającego ...
INTERWAŁOWY TRENING NA STOJĄCO + SUPER BRZUCH / rozgrzewka i rozciąganie
wyświetleń 169KRok temu
Ten trening pozwoli Ci uzyskać szczupłą sylwetkę w krótkim czasie. Powtarzany regularnie przyniesie niesamowite efekty. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie wygodne sportowe ubranie. Ćwiczenia spalają do 600 kcal. Aby efekty były widoczne musisz zdrowo się odżywiać. Trening składa się z: -rozgrzewki -treningu głównego odchudzającego (7 serii) -rozciągania GRUPA ➤ groups/360462647...
SZYBKI INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY /+ rozgrzewka i rozciąganie/
wyświetleń 283KRok temu
Trening ze zmiennym tempem to najskuteczniejsza forma ćwiczeń odchudzających. Idealny dla początkujących i zaawansowanych. Możesz go wykonać w domu, bez dodatkowych urządzeń. Dla zaawansowanych pojawiła się opcja bez przerwy. wiczenia spalają do 600 kcal. Trening składa się z: -rozgrzewki -treningu głównego odchudzającego (3 krótkie serie) -rozciągania GRUPA ➤ groups/36046264778459...
MOJA PODRÓŻ DO KENII - Robię własne eko mydła dla WAS
wyświetleń 16KRok temu
20 % ludności Kenii nie potrafi czytać i pisać, dlatego jedyną szansą na poprawę sytuacji mieszkańców Laare jest edukacja dzieci od małego, by te w przyszłości mogły osiągnąć coś więcej niż praca fizyczna w polu. Niestety duża część mieszkańców jest na tyle biedna, że nie stać ich na wysłanie dzieci do szkoły. Adoptując dziecko z projektu siostry Alicji zapewniasz mu szkołę, mundurek wraz z obu...
KENIJSKI TRENING ODCHUDZAJĄCY - SPAL 500 KCAL (+ ekstra rozgrzewka i rozciąganie )
wyświetleń 53KRok temu
Trening składa się z 3 serii, w każdej jest 5 intensywnych ćwiczeń naprzemiennych z ćwiczeniami cardio. Trening mogą wykonywać osoby początkujące! Do nagrania rozgrzewki pomogły kobiety z kenijskiego plemienia Samburu. Trening główny nagrano w założonej przez siostry Orionistki szkole podstawowej w Laare : www.czynmydobro.pl/projekty-misyjne/94-misja-laare-w-kenii/13-kenia-laare GRUPA ➤ faceboo...
TABATA EKSPLOZJA - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY
wyświetleń 144KRok temu
Trening ze zmiennym tempem to najskuteczniejsza forma ćwiczeń odchudzających. Idealny dla początkujących i zaawansowanych. Możesz go wykonać w domu, bez dodatkowych urządzeń. Trening składa się z: -rozgrzewki -treningu głównego odchudzającego (5 serii trwających 4 minuty) -rozciągania GRUPA ➤ groups/360462647784597/ FANPAGE ➤ kolakowskafit/ INSTAGRAM ➤ mo...
SPRAWDŹ CZY PRAWDIŁOWO ĆWICZYSZ - gość specjalny MAMIKO
wyświetleń 54KRok temu
Jeżeli korzystasz z moich treningów koniecznie obejrzyj ten materiał. Przysiady, wykroki oraz deska to z pozoru proste ćwiczenia, jednak sporo osób wykonuje je źle , więc koniecznie sprawdź czy Ty również do nich należysz. Dowiedz się więcej na temat błyskawicznych przelewów na telefon BLIK: blikmobile.pl/lp/przelew-na-telefon-blik/ Banki, w których bez problemu skorzystamy z funkcji BLIK - nie...
MOCNY TRENING ODCHUDZAJĄCY NA CAŁE CIAŁO - 600 kcal
wyświetleń 98KRok temu
Trening składa się z 3 serii, w każdej jest 8 ćwiczeń o różnej intensywności. Zachowaj wysokie tempo przez cały czas trwania sesji a szybko zaczniesz cieszyć się efektami! GRUPA ➤ groups/360462647784597/ FANPAGE ➤ kolakowskafit/ INSTAGRAM ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ...
HIIT ODCHUDZAJĄCY TRENING INTERWAŁOWY MODELUJĄCY ŁYDKI UDA I POŚLADKI
wyświetleń 110KRok temu
GRUPA ➤ groups/360462647784597/ FANPAGE ➤ kolakowskafit/ INSTAGRAM ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! HIIT (ang. High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu krótkich ale intensywnych ćwiczeń ze spokojniejszymi ćwiczeniami bądź z krótkim odpoczynkiem. Powtarza...
TRENING NA PŁASKI BRZUCH / ABS WORKOUT
wyświetleń 148KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com. W skład treningu wchodzą 24 ćwiczenia podzielone na 3 serie. Trening należy wykonywać w dni wolne od interwałów, ewentualnie możesz wykonać po treningu odchudzającym. Pamiętaj, że efekty zależą ...
BEZLITOSNA TABATA - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY - 10 KG
wyświetleń 96KRok temu
Bądź na bieżąco! Kliknij subskrypcję ♦️ i dzwoneczek 🔔 Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! TABATA to ekstremalny trening interwałowy polegający na przeplataniu ćwiczeń i...
METAMORFOZA - INTERWAŁOWY TRENING SPALAJĄCY 30 MINUT
wyświetleń 123KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Wypróbuj trening na BRAZYLIJSKIE POŚLADKI ➤ plclip.com/video/QEnkLVaB2Xc/wideo.html Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Skład treningu : ► rozgrzewka ► część główna spalająca (3 x 6 minut) ► rozciąganie Cel treningu: ► spalenie tka...
ODCHUDZAJĄCY HIIT TRENING Z KRZESŁEM - SPAL 600 KCAL W 30 MINUT
wyświetleń 47KRok temu
Ten trening należy wykonać przy pomocy krzesła. Skład treningu : ► rozgrzewka ► część główna spalająca ► rozciąganie Cel treningu: ► spalenie tkanki tłuszczowej ► poprawienie kondycji i sprawności ► podkręcenie metabolizmu ► wymodelowanie sylwetki ► polepszenie samopoczucia Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Wy...
STOP NADWADZE - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY + EKSTRA BRZUCH
wyświetleń 86KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Wypróbuj trening na BRAZYLIJSKIE POŚLADKI ➤ plclip.com/video/QEnkLVaB2Xc/wideo.html Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Skład treningu : ► rozgrzewka ► część główna spal...
INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY -30 MINUT - GWARANCJA EFEKTÓW! - 10 KG
wyświetleń 764KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Wypróbuj trening na BRAZYLIJSKIE POŚLADKI ➤ plclip.com/video/QEnkLVaB2Xc/wideo.html Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Cel treningu: ► spalenie tkanki tłuszczowej ► pop...
DOMOWY TRENING INTERWAŁOWY - spal 600 kcal
wyświetleń 73KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Wypróbuj trening z butelkami wody ➤ plclip.com/video/PZhd0DJVVWw/wideo.html Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Cel treningu: ► wymodelowanie sylwetki ► spalenie tkanki ...
MODEL LOOK - TRENING ODCHUDZAJĄCY WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE
wyświetleń 142KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Wypróbuj trening z butelkami wody ➤ plclip.com/video/PZhd0DJVVWw/wideo.html Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Cel treningu: ► wymodelowanie sylwetki ► spalenie tkanki ...
OGIEŃ - SZYBKI I INTENSYWNY TRENING ODCHUDZAJĄCY - 600 KCAL
wyświetleń 126KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! HIIT (ang. High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu krótkich ale intensywnych ćwiczeń ze spokojniejszymi ćwiczeniami ...
- 600 KCAL W 30 MINUT - HIIT STRONGER TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY
wyświetleń 635KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! HIIT (ang. High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu krótkich ale intensywnych ćwiczeń ze spokojniejszymi ćwiczeniami ...
- 600 KCAL W 30 MINUT - HIIT TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY
wyświetleń 113KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! HIIT (ang. High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu krótkich ale intensywnych ćwiczeń ze spokojniejszymi ćwiczeniami ...
GORĄCE SPALANIE W 30 MINUT! INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY / spal 550 kalorii !
wyświetleń 242KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Powtarzaj ten 30 minutowy trening 4-5 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: ► zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ► smukłą sylwetk...
REDUKTOR - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY / SPAL 700 KCAL
wyświetleń 169KRok temu
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ groups/360462647784597/ Więcej treningów na fanpage ➤ kolakowskafit/ Instagram ➤ monikolakowska 📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ ! Powtarzaj trening 2-3 razy w tygodniu aby szybko zauważyć: ► zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ► smukłą sylwetkę ► uwidocznione...
SCHUDŁA 50kg !!! - METAMORFOZY DZIEWCZYN
wyświetleń 326KRok temu
Film powstał dzięki pięciu wspaniałym dziewczynom, którym udało się wygrać walkę z uciążliwą nadwagą. Ogromne podziękowania dla Kasi, Dominiki, Laury, i dwóch Agnieszek za determinację, silną wolę i samozaparcie. Potraktuj ten film jako motywację do treningów. Jeżeli masz metamorfozę i chciałabyś się nią podzielić przed widzami napisz koniecznie do mnie na metamorfozy.kolakowska@gmail.com grupa...

Komentarze

  • AGPL
    AGPL Godzinę temu

    Dzień dobry Można dostać od Pani plan jedzeniowy?

  • M K
    M K Godzinę temu

    Kozaczek 😁 dziękuje

  • Agnieszka Smoleńska
    Agnieszka Smoleńska 2 godzin temu

    O matko! Jestem cała mokra!!! 👍🏻

  • Inka
    Inka 2 godzin temu

    Można go robić na czczo ?

  • agnieszka sobczyszyn
    agnieszka sobczyszyn 3 godzin temu

    Ćwiczenie bardzo dobre 👍

  • DomiKobra
    DomiKobra 4 godzin temu

    Mój ulubiony!! <3

  • Dominika Mazur
    Dominika Mazur 4 godzin temu

    jak szybko widać zmiany? Pozdrawiam

  • Marzenna p
    Marzenna p 4 godzin temu

    To mój pierwszy trening z Tobą 😀. Było super! Ze względu na obecną sytuację zaczęłam treningi w domu i bardzo się cieszę, że trafiłam na twój kanał. Poszukuję intensywnych treningów i myślę, że u Ciebie to znajdę. A tabaty i interwały to moje ulubione 😀.

  • sylwia glapiak
    sylwia glapiak 4 godzin temu

    Trening super !! :) Cieszę się, że na niego wpadłam <3

  • Natalia natalia
    Natalia natalia 4 godzin temu

    Prosimy o więcej ćwiczeń z bandami❤️

  • Rafał Skowroński
    Rafał Skowroński 4 godzin temu

    Ogień !!! Zmotywowałaś mnie do ćwiczeń, dzisiaj 11 dzień :D

  • Karolina
    Karolina 4 godzin temu

    Dzięki! 💪 bardzo fajny zestaw

  • Adriana Olchowy
    Adriana Olchowy 4 godzin temu

    Witam. Właśnie zaczynam. Było super. Dzięki. Pozdrawiam 👍😄

  • Maria Okulewicz
    Maria Okulewicz 4 godzin temu

    3/4 kilo już za mną 😍🔥

  • Natalia Dyka
    Natalia Dyka 5 godzin temu

    Bardzo fajny trening, dzięki :)!

  • Emilkaa !
    Emilkaa ! 5 godzin temu

    Ćwiczę z tym treningiem już miesiąc i jest super schudłam już 5 kg i bardzo dobrze się czuje dla początkujących jest idealny 😁😊😉

  • Paulina Stawowy
    Paulina Stawowy 5 godzin temu

    fl

  • Joanna Jedlecka
    Joanna Jedlecka 5 godzin temu

    O kurcze po ostatnich dwóch dniach to ledwo co chodziłam;) dzisiaj sie obawialam treningu ale był super,poleciał leciutko :)

  • Joanna Bu.
    Joanna Bu. 5 godzin temu

    Jestem z Moniką i jej treningami od 3 tygodni zapracowana. Nie schudłam dużo ale czuje się fantastycznie. Uwielbiam twoje treningi ponieważ są urozmaicone, moim zdaniem jest to bardzo ważne bo nuda przy ćwiczeniach zniechęca a to przeszłam jakieś 10 lat temu, a więc, Monia, jestem bardzo początkująca. I tu moja uwaga. Ćwiczenia twoje nie są dla początkujących, bo nawet przy tych dla bardzo początkujących mało zawału nie dostałam a więc oszukiwałam i nie robiłam wszystkich ćwiczeń bo nie byłam wstanie. Zostałam jednak wierna twoim ćwiczeniom i dziękuję Ci bardzo za to że dajesz mi kopniaka w dupe abym zmieniła coś w moim życiu czyli w końcu pomyślała o sobie a nie o mężu i dzieciach. 😘💪

  • Julaa 121
    Julaa 121 5 godzin temu

    Chyba muszę powtórzyć, bo prawie wgl nie czułam "parzenia"

  • Agnes Sz-S
    Agnes Sz-S 5 godzin temu

    Monia ćwicze z Toba od 3 miesięcy, widze efekty mimo że ciezko mi trzymac diete :) ale kazdego dnia coraz sprawniej mi to wychodzi i ciesze sie na każdy trening z Toba, pozdrawiam :)

  • halfwayyxright
    halfwayyxright 5 godzin temu

    Zmęczyłam się już w trakcie rozgrzewki :D

  • disco Burek
    disco Burek 5 godzin temu

    Kiedy będzie jakieś wyzwanie ??

  • maja walencik
    maja walencik 5 godzin temu

    Fajny trening, użyłam hantli 5kg i było mega ciężko 💪💪💪

  • Angeee *o*
    Angeee *o* 5 godzin temu

    Więcej ćwiczeń z mini bandami🙏🏼❤️❤️

  • Aleksandra Gwóźdź
    Aleksandra Gwóźdź 5 godzin temu

    Najlepszy trening 🤯❤️

  • Stella
    Stella 5 godzin temu

    Z ciekawości. Myślicie, że to naprawdę jest 800 kalorii, ktoś sprawdzał z jakimś licznikiem? 🤔

  • Honorata Sekuła
    Honorata Sekuła 5 godzin temu

    Najlepsze treningi, dziękuję :)

  • Ola Jestem Ola
    Ola Jestem Ola 5 godzin temu

    Dałam radę 🔥🔥🔥🔥 ogień !

  • Wioleta Fraczyk
    Wioleta Fraczyk 5 godzin temu

    Świetne ćwiczenia, fajne proste , objaśnione z motywujacymi uwagami oraz przyjemnie sie oglada trenerke w kolorowym outficie ! Jestem zachwycona! Ćwiczę z Tobą! Jest moc!

  • bae
    bae 6 godzin temu

    Odpadłam po rozgrzewce

  • Jolanta Baran
    Jolanta Baran 6 godzin temu

    Umarłam na 5 serii 🥵

  • Ula Ula
    Ula Ula 6 godzin temu

    Było cudownie gorąco. Jedyny problem mam z utrzymaniem zbyt dużego " zestawu dolnych oczu" ( 36h) przy pajacykach.:) Pozdrawiam.

  • Maria Wysocka
    Maria Wysocka 6 godzin temu

    Super, choć krótki trening, to daje czadu. Satysfakcja jest.

  • Natasza Kotlarska
    Natasza Kotlarska 6 godzin temu

    Super trening! ❤️👍

  • Beginner Study
    Beginner Study 6 godzin temu

    1.04 pierwszy dzień ćwiczeń Waga 68 kg Wzrost 165

  • Kasia Romana
    Kasia Romana 6 godzin temu

    Papier toaletowy poszedł w ruch 😁

  • Paulina O
    Paulina O 6 godzin temu

    Dziękuje Ci za to wyzwanie ! Zmotywowałaś mnie do ćwiczeń i teraz już kolejny tydzień zaczelam z Twoimi treningami :) buziaki ♥️

  • joasia7721
    joasia7721 6 godzin temu

    Super

  • catrinajol
    catrinajol 6 godzin temu

    Tabata daje pozytywny wycisk! No I pokazało 134 kcl. ☺️ Ale ważne , że mięśnie się kształtują. Było ciężko. Ale udało się, dzięki motywacji Moni. Dasz radę! Nie poddawaj się! Rewelacja. :) Oby takich więcej.

  • Paulina O
    Paulina O 6 godzin temu

    Boski trening ! Pierwszy raz zrobiłam tabate 9x pod rząd i mega satysfakcja 💃

  • Ula Totoś
    Ula Totoś 6 godzin temu

    Taaak! Codziennie 🔥🔥

  • Amelka Pydynkowska
    Amelka Pydynkowska 6 godzin temu

    Ile spaliliśmy kcal?

  • Сергей Яценко

    Bardzo fajny trening, będę go wykonywać często bo mi się podobało! Tak używałą papieru toaletowego, a chyba to może być i butelka wody? Dziękuję Ci Monika 💋💪👍

  • Maria Nykun
    Maria Nykun 6 godzin temu

    zaczynam trening 60.500 Cel 54.00 bede edytowac na bierzaca

  • Magdaa
    Magdaa 6 godzin temu

    Płynę, ale było warto :D Dziękuję :)

  • dariakalisz
    dariakalisz 6 godzin temu

    Jestem ciekawa po jakim czasie pierwsze efekty są.. Bo szczerze mówiąc ten trening najbardziej mi przypadł do gustu

  • Izabela Popiel
    Izabela Popiel 6 godzin temu

    Robiłam to jak pokraka ale wytrzymałam do końca i dawałam z siebie naprawdę wszystko. Chce wyzwanie zrobić do końca 💪🏻😅

  • MonikaBuczka
    MonikaBuczka 6 godzin temu

    Super mi się z Tobą ćwiczy !!! :*

  • mały chytry lis
    mały chytry lis 7 godzin temu

    Guma i hantle ❤

  • Andzelika M.
    Andzelika M. 7 godzin temu

    Super trening 💪 czuć mięśnie brzucha po takim treningu to sama przyjemność ❤

  • Agnieszka Danilewicz Rajzer

    no to zaczynamy od początku ( dzień przerwy musiał być po 8 dniach cwiczen :P )

  • Anna Młudzik
    Anna Młudzik 7 godzin temu

    Monika... dałaś czadu :D a my razem z Tobą :*

  • Piotr Prokopek
    Piotr Prokopek 7 godzin temu

    Zd lol

  • Joa Dej
    Joa Dej 7 godzin temu

    mega super trenerka :)

  • Anna Młudzik
    Anna Młudzik 7 godzin temu

    super trening :) dziękujemy <3

  • Aga Aga
    Aga Aga 7 godzin temu

    Trening ,super 🤩. Normalnie się błyszczę🙂

  • Ewa 1972
    Ewa 1972 7 godzin temu

    Poniewaz pracuje robie cwiczenia co 2 dzien i sa mega za kazdym razem co innego😊👍ale brzuch czuję😂

  • m162603
    m162603 7 godzin temu

    zrobione !

  • Angelika Kopiec
    Angelika Kopiec 7 godzin temu

    Prawdziwy Killer ! 💪🏻🔥🔥🔥

  • bletka28
    bletka28 7 godzin temu

    faaajny. cale cialo pracuje

  • Ewa Rózga
    Ewa Rózga 7 godzin temu

    Zrobione 7😀🙃samopoczucie super mimo sytuacji. Trzymajmy się. 🤩😍

  • Asia xoxo
    Asia xoxo 7 godzin temu

    Moja ulubiona tabata!

  • Russo ♣ vampire
    Russo ♣ vampire 7 godzin temu

    Dziękuję za trening. :) Zrobiłam każdy dzień wyzwania. Jednak nie mogę tego uznać za zaliczone, gdyż zaczęłam w poniedziałek, skończyłam dopiero dzisiaj. W środę i niedzielę miałam odpoczynek. Dzięki tobie bardzo polubiłam ćwiczyć i od początku lutego robię to codziennie poza tymi dwoma dniami, które wymieniłam wyżej. :) DZIĘKUJĘ! <3

  • Agnieszka Konowalczuk
    Agnieszka Konowalczuk 7 godzin temu

    Monia sztos! czekamy na kolejne wyzwanie :) możesz przynajmniej nam rozpisać które treningi za koleją wykonywać :) będzie większa motywacja! :) pozdrawiam <3 ps. pierwsze w życiu wyzwanie zakończone! <3

  • agaangelika
    agaangelika 7 godzin temu

    Jeden z najbardziej intensywnych treningow jaki z Toba robilam. Przy drugiej rundzie myslalam, ze ramiona mi sie pala. Ale te uczucie po ❤❤❤ cudo!

  • Patrycja Szymańska
    Patrycja Szymańska 7 godzin temu

    Ogień!

  • Aleksandra Dudek
    Aleksandra Dudek 7 godzin temu

    Świetny trening ❤️

  • Monika Sułkowska
    Monika Sułkowska 7 godzin temu

    Witam serdecznie Pani Moniko. Podjęłam wyzwanie, choć jak sądzę jestem dość wiekowa 😊 w porównaniu z innymi komentującymi Paniami. Ja mam propozycję dla Pani na zrobienie takiej tygodniowej serii dla kobiet 45+ bo w tym wieku najczęściej pojawiają się różnego rodzaju dolegliwości np. z kolanami. W internecie to wielka nisza tak naprawdę a w naszym wieku też chcemy chudnąć, dbać o siebie a nie ma dedykowanych treningów. Co Pani na to?

  • Olga Dyrała
    Olga Dyrała 7 godzin temu

    Treningi są extra!!! Jak zresztą wszystkie Twoje treningi, ale wydaniu WYZWANIE jest bardziej motywujące

  • ksiezniczka nicu
    ksiezniczka nicu 7 godzin temu

    A ja jestem ciekawa co to za buty , wypasiony kolor 🥰

  • Jagoda G
    Jagoda G 7 godzin temu

    Najlepszy trening ze wszystkich, jakie z Tobą ćwiczyłam. Super! 😍💪

  • Natalia Chmielewska
    Natalia Chmielewska 7 godzin temu

    Mega tabata <3

  • TheBill99 11
    TheBill99 11 7 godzin temu

    Cholipka. Ju huu. Czuję wewnętrzną satysfakcję. Mówią mi że nie mam z czego się odchudzać, ale i tak będę ćwiczyć dla siebie i by być cały czas gotowa stawić czoła nowym wyzwaniom oraz być szcxupłą caly czas😝 Dziękuję za wszystkie piękne treningi❤

  • Estera Gębala
    Estera Gębala 7 godzin temu

    Ale się zmęczyłam...wszystko mnie boli ale to chyba dobrze... Mam taką nadzieję 🤤🥵

  • Izabela Dembicka
    Izabela Dembicka 7 godzin temu

    bardzo fajny trening!!!

  • xD
    xD 7 godzin temu

    Dzięki! Dzisiaj odbyłam mój pierwszy trening mam sporo motywacji, kupiłam gumy znalazłam Twój filmik, bałam się początków myśląc, że będzie gorzej ale dałam radę !❤️

  • Natalia Duda
    Natalia Duda 8 godzin temu

    Super trening ❤ Od razu czuję się lepiej i bardziej zmotywowana 😍

  • Klaudia
    Klaudia 8 godzin temu

    to zdecydowanie nie mój typ treningu :( odpuściłam po 10 minutach

  • J P
    J P 8 godzin temu

    700 kcal!! Pozdrawiam :)

  • ToffifeeA
    ToffifeeA 8 godzin temu

    Cudowny piesio! :D

  • Śliwa
    Śliwa 8 godzin temu

    Kontynuujmy wyzwanie, jest super, ćwiczę z dziewczyną

  • fokazmaroka
    fokazmaroka 8 godzin temu

    Hej! Bardzo lubię z tobą ćwiczy, natomiast mogłabyś pisać w opisie swojego filmiku ile kcal spalamy podczas takiego treningu? Bardzo ułatwiło by to co niektórym😊

  • Janka Dowbor
    Janka Dowbor 8 godzin temu

    Ja używałam małych pudełek w wielkości rolek😂😂

  • Karolina Rusinek
    Karolina Rusinek 8 godzin temu

    Mega ✌️✌️ Nogi mam jak z waty , a pośladki płoną 🔥 Ale to chyba o to chodziło 😉

  • Kasia Kasiuczka
    Kasia Kasiuczka 8 godzin temu

    typowy trening na ramiona ale i na plecy tez cos poproszeeee:):) a ten trening jest super!!!!:)

  • Ewa
    Ewa 8 godzin temu

    Prawie płakałam na przysiadzie sumo ;p

  • Czaja
    Czaja 8 godzin temu

    super trening :)

  • Beginner Study
    Beginner Study 8 godzin temu

    Super trening! Jednakże nie zmęczyłam się bardzo... Co jest ze mna ? Haha ❤️❤️

  • Alisia
    Alisia 8 godzin temu

    Trening petarda 💪🏋️

  • Marlena Heromińska
    Marlena Heromińska 8 godzin temu

    trening super tylko czemu tyle przysiadów :( haha moje uda nie wytrzymują :P

  • Yaris
    Yaris 8 godzin temu

    Ja to mam zadane

  • Anna Skrzypczak
    Anna Skrzypczak 8 godzin temu

    Super wyzwanie czekam na następne

  • Justyna Pawińska
    Justyna Pawińska 8 godzin temu

    Kolejny trening, który dosłownie pokochałam! 🤩🔥

  • Patrycja Boratynska
    Patrycja Boratynska 8 godzin temu

    Wedlug mnie to najlepszy trening Pani Moniki :) Dziekuje ! :)

  • e mika
    e mika 8 godzin temu

    Czy tylko ja uwielbiam rociąganie po treningu? To dla mnie taki relaks po trudnych i męczących ćwiczeniach. Dobra to teraz jabłuszko w ramach podwieczorka :)

  • ola krychowska
    ola krychowska 8 godzin temu

    a jak czuje sie osobą średnio zaawansowaną moge go ćwiczyc codziennie

  • Żaneta
    Żaneta 9 godzin temu

    Na stojąco. Moje ulubione 🥰

  • Joanna Załoga
    Joanna Załoga 9 godzin temu

    Udało się z lekkim poślizgiem, ale się udało 👏👏 jest ogień !!! 💪💪💪

  • aleksandra jurasz
    aleksandra jurasz 9 godzin temu

    Super! Dzieki Monika dzieki Tobie zaczelam znowu cwiczyc regularnie Ok 50min dla mnie idealny czas na cwiczenia po 4-5razy w tyg, zwlaszcza teraz gdy raczej z domu sie nie wynurzam, ale szczerze, wole w domu cwiczyc z Toba, odrazu po cwiczeniach prysznic w domku i mozna odpoczac a nie wychodzic spoconym na zewnatrz. Pozdrawiam i zycze zdrowka wszystkim!